mc na prostych nogach

sss. A spróbuj z lekką sztangą, albo i z kijem od miotły, zrobić ZUPEŁNIE na prostych nogach - tak minimalnie ugiętych - żeby nie było przeprostu. Rdl to jest ruch praktycznie tylko w biodrze, a ty latasz góra-dół jak przy zwykłym mc, tyle tylko, że sztangi nie odkładasz na ziemię. Może pomoże takie ćwiczenie na sucho?

[...] w zapiskach:-( hmm... życie Ale nadal robię treningi wg rozpiski Trening z środy 30.04: 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę Is: 9,5 IIs: 9,5 IIIs: 11 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,) Is: 13,5 IIs: 13,5 IIIs: 13,5 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 21 IIs: 21 IIIs: 22,5 3a. wiosłowanie sztangą [...]

[...] stacjonarnym DNT Wtorek 22.07 Cardio w terenie- rolki około 50 minut- wiatr trochę utrudniał, ale jeździ się i tak wyśmienicie:-) DT Środa 23.07 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]

[...] 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 +20 min aero na rowerku DNT 07.08 Czwartek- bez cardio- czas działał na niekorzyść w tym dniu DT 08.08 Piątek: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10x12,5/ 10x13,5/ 6x15 12x11/ 12x12,5/ 10x13,5 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x9/ [...]

Dobra, jedziemy dalej z zapiskami: DT 23.08 Sobota- trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8x13,5/ 8x15/ 8x16 10x12,5/ 10x13,5/ 9x15 10x12,5/ 10x13,5/ 8x15 10x12,5/ 10x13,5/ 6x15 12x11/ 12x12,5/ 10x13,5 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x7,5/ 8x9/ 8x10 10x7,5/ [...]

Terco coż z tego ze mam neta jak nie mam czasu posiedziec przy kompie :( Wczoraj trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 16kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 16kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) [...]

8.01 TRENING : 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 16 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 16 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10 3b. przysiad plie (bez piłki) 16 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 1,5 4b. wznosy łydek (bez [...]

[...] 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/10p ~ Martwy ciąg na prostych nogach 4s/10p (dwugłowy uda) ~ Wspięcia na palce w staniu 4s/12p (Brzuch) ~ Nożyce 2s/30sekund ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/15p Środa [...]

[...] 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/10p ~ Martwy ciąg na prostych nogach 4s/10p (dwugłowy uda) ~ Wspięcia na palce w staniu 4s/12p (Brzuch) ~ Nożyce 2s/30sekund ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/20p Środa [...]

[...] ten proponowany przez Apokalipsę. Podałem ci ćwiczenia główne z każdej grupy musi być minimum jedno. Np. Nogi+ prostowniki + czworoboczny przysiad tylni 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 5x5 żuraw 4x8 wykroki 4x8 szrugsy z zatrzymaniem 3x15 lub przysiad przedni 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 wyprosty lub wykroki 4x 8 uginanie podudzi lub żuraw [...]

[...] nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach (12.10.8) 2.Hack przysiady (12,10,8) 3. uginanie nóg 12,10,8 3.Wspięcia na palce ze sztangą na klatce (12.10.8) 4.Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8) daj do pleców przedramie 5.Uginanie nadgarstków ze sztangą w podporze o kolana (12,10,8) Piątek (plecy+biceps) plecy 1. MC 12,10,10,8 1.Sztrugsy [...]

W Nogach jedynie Mc na prostych przed wspięciami na palce Wg. mnie jest ok Pzdro

[...] potem chodzić :) Przysiad 3x5 77,5 * progres w toku :) Plan dojście do 100 kg na redukcji .... Wykroki ze sztangą 4x10 25 Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 52,5 Martwy na prostych nogach 4x10 70 - szło w miarę lekko, ostatnia seria ciężko ale jest dużo miejsca do progresji... Uginanie podudzi 4x12 52,5 Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 5x15 [...]

[...] dam radę Tricepsy są takie ćwiczenia bo wydają mi się dobrę, gdyż angażują wszystkie głowy. Za niedługo (ok. miesiąc) zamienię tricepsy na ściąganie linki. Barki też zmieniłem ćwiczenia. Co teraz o tym myślisz ? Aha, jeszcze co do MC lepiej abym wykonywał zwykły mc czy na prostych nogach ? Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-06-11 18:51:46

4,5 cm w półtora tygodnia z pasa to dobry wynik, ale tym się nie martwie, plecy mnie zaczęły boleć po czwartkowych nogach, i mocny dołek psychiczny, nimesil wziąłem ;/ idiota ze mnie nie powinienem tego mc na prostych robić. za błędy się płaci.

Ja na twoim miejscu bym zrobił tak: 3.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 --> bez wątpliwości zamienił na martwy ciąg (klasycznie, a nie na prostych nogach) 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 12powt. Nie da się?-->szrugsy wbrew pozorom też się da urozmaicić, inaczej wchodzi unoszenie barków [...]

[...] Żurawia próbuj-staraj się po prostu opuszczać jak najwolniej.Pozytyw z odbiciem z rąk którego siłę dostosowujesz do swoich potrzeb. Mc masz wersje bardziej kulturystyczną-na prostych nogach.Spokojnie dasz radę po wykrokach/siadach.Nie szalej z ciężarem a będzie dobrze. Zamiast pompek wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym(podłóż talerze po [...]

Mam takie pytanko ludki. Jaki mc jest bardziej skuteczny, na prostych nogach czy zwykly?

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek [...]

Witam Trenowałem dwa tygodnie próbnie tym planem jednakże przeceniłem możliwości regeneracyjne.. po meczu nogi dochodzą do siebie 3-4 dni. Kondycja poszła już znacząco na plus przed dwa tyg., ale ucierpiał trening siłowy nóg.. Szukam rozwiązania tego problemu bo jednak trenowanie nóg siłowo dwa razy w tyg plus 2h mecz piłki nożnej (gdzie [...]